Врач Пироговского университета рассказала об опасности домашней йоги для людей с больной спиной
Занятия йогой по видео, без присутствия живого инструктора — прямой путь к травматизации. Без обратной связи легко закрепить неправильную технику, которая ведёт к перегрузкам связок, мышц или суставов, говорит доцент кафедры поликлинической терапии Пироговского Университета, к.м.н. Ольга Сайно.
Особенно уязвимы новички в возрасте 50+ и люди, имеющие заболевания позвоночника.
При заболеваниях спины некоторые асаны противопоказаны из-за избыточного давления или скручивания в проблемном отделе, что может спровоцировать обострение или микротравматизацию.
С возрастом наступает снижение эластичности связок, мышечного корсета, происходят дегенеративные изменения в суставах и позвоночнике. Кроме того, возрастает риск падений вследствие нарушения равновесия при балансировании (например, асана «орёл»).
Стойки (на голове, плечах, руках) требуют отличной координации, сильного мышечного корсета и стабильных суставов. Ошибка в технике легко приводит к травмам шеи, плеч, запястий (одна группа мышц берёт на себя работу за другую) или к падениям.
Асаны с глубокими прогибами (Колесо, Верблюд, глубокая Кобра) создают сильное давление на поясничные диски. Наклоны вперед при неправильной технике могут привести к перегрузке связок и межпозвонковых дисков.
Для шейного отдела позвоночника особую опасность могут представлять следующие асаны:
Ширшасана (стойка на голове), при которой вес всего тела приходится на хрупкие шейные позвонки, что может привести к компрессии нервов и даже смещению дисков.
Халасана (плуг), при которой сильно сгибается шея. При неправильном выполнении асаны создается сильное давление на шейные позвонки.
Урдхва Дханурасана (мостик), для выполнения которой нужна гибкость позвоночника. Недостаточная подготовка приводит к нагрузке на шейный отдел позвоночника.
При неправильной технике проблемы с позвоночником возможны даже при занятиях пилатесом, который изначально разрабатывался как реабилитационная система упражнений при наличии хронических зажимов, нарушениях осанки или восстановлении после травмы. Например, при слишком активном включении мышц живота есть риск перенапрячь спину или шею.