Особенно полезно оказалось совмещать отпуск с медитативными практиками. Такое совмещение дает положительный эффект в долгосрочной перспективе, даже через 10 месяцев снижая уровень стресса у бывшего отдыхающего.

К участию в исследовании ученые пригласили добровольцев — 102 женщины в возрасте от 30 до 60 лет. Все они в течение 5 дней отдыхали в четырехзвездочном отеле в Калифорнии.

Перед отдыхом и после него у всех участниц взяли кровь на анализ. Кроме того, на пятый день, а также через месяц и через 10 месяцев после отпуска женщин опрашивали по поводу того, чувствуют ли они симптомы депрессии, находятся ли в стрессе, насколько они энергичны и внимательны к происходящему вокруг.

В отеле, где пребывали отдыхающие, проходил семинар-ретрит по йоге, в рамках которого планировались занятия медитацией, и около трети женщин специально забронировали места заранее, так как медитировали регулярно. Оставшиеся 70 женщин никогда не занимались медитацией, и их случайным образом разделили на две группы, одна из которых также участвовала в ретрите, а другая — просто отдыхала.

По итогам анализов и опросов «эффект отпуска» проявился у всех 102 женщин. Все они лучше себя чувствовали после отдыха, активность их генов увеличилась.

Однако занятия медитацией усиливали этот эффект: во-первых, даже через 10 месяцев те женщины, которые медитировали, сообщали о более низком уровне стресса и депрессии, чем те, которые отдыхали и ничем дополнительным не занимались.

Во-вторых, на молекулярном уровне организм женщины, занимавшейся медитацией, работал более результативно, в частности, более эффективно использовал протеины. Экспрессия генов изменилась у всех участниц, а также у всех сократилось количество биомаркеров крови, указывающих на старение организма.

Кроме всего прочего, отдых успокаивал иммунную систему, сокращал воспалительные процессы, передает портал Медновости.