«Без перегибов». Фитнес-тренеры рассказали, как начать заниматься, чтобы не бросить

После новогодних праздников, делающих из человека ленивца, многих наверняка посетило желание «начать новую жизнь», что в большинстве случае означает начать регулярно делать зарядку. «Авито Услуги» поделились простым комплексом упражнений от тренеров, который поможет нетренированным людям втянуться в регулярные физические нагрузки.

Для того чтобы выработать привычку заниматься, лучше всего начать с лёгких упражнений, советуют специалисты.

Утренняя разминка:

5 минут легкой зарядки после пробуждения. Это могут быть наклоны, повороты туловища, махи руками и ногами.

Приседания с собственным весом:
Делайте 2-3 подхода по 15-20 повторений. Можно добавить бутылки с водой в качестве утяжелителей.

Планка:
Статическое удержание планки (на локтях или прямых руках) по 30-60 секунд в 2-3 подходах.

Скручивания на пресс:
Лягте на пол, согните ноги в коленях, поднимайте корпус, не отрывая поясницу от пола. Делайте 15-20 повторений.

Кардио дома:
Прыжки на месте, «бег с коленями вверх» или шаги в сторону с хлопками. Это займет всего 5-7 минут.

Растяжка:
Завершите день легкой растяжкой, чтобы расслабить мышцы и улучшить гибкость.