Все о похудении: Мифы и реальность фитнеса и похудения

Если в вопросах питания многие прислушиваются к советам специалистов, то в вопросах физической нагрузки — каждый сам себе режиссер. Многие считают, что главное — не лениться и следовать советам, которых во всемирной паутине хоть отбавляй, и тогда вожделенные кубики на животе и бицепсы на руках не заставят себя долго ждать.

Мы решили собрать самые популярные советы и мифы, о том, как тренироваться и питаться, если вы решили обрести новую форму. Поможет нам в этом Павел Сыроежкин, сертифицированный персональный тренер по фитнесу и тайскому боксу. У Павла 27-летний опыт в фитнес индустрии, а с 2019 года он активно сотрудничает с мировым экспертом в области сбалансированного питания компанией Herbalife Nutrition (Гербалайф Нутришн).

Миф 1: не поем перед тренировкой — в теле будет легкость, а дефицит топлива восполнит лишний жирок

Павел: «Это действительно очень живучий миф. Поэтому давайте начнем с основ. Теряем лишний жир мы тогда, когда тратим больше энергии, чем получаем с пищей. Занимаясь же спортом, мы и работаем над мышцами. Так вот, кирпичики мышц — это как раз белок, жирок с талии в него не превратится.

За час перед тренировкой мы должны создать запас энергии для работы. Не из сладостей и булочек, а из клетчатки, сложных углеводов и, конечно же, белка. Ровно, как и после тренировки, когда открывается белково-углеводное окно, и нужно быстренько привести в порядок деформированные в ходе физической нагрузки мышцы, обеспечив их рост с помощью сбалансированного приема пищи.

Тут как раз помогают функциональные продукты питания — протеиновые батончики и коктейли. Перед тренировкой я, например, съедаю батончик Формула 1 от Herbalife Nutrition (Гербалайф Нутришн), а после — выпиваю коктейль Восстановление Силы".

Миф 2: если во время тренировки обернуться пищевой пленкой или надеть пояс из неопрена, то жир из проблемных мест уйдет быстрее

Павел: «Для завершенного образа не хватает только шапочки из фольги (смеется). На самом деле, подобные методы ведут только к потере воды, а не жира. Это естественный защитный механизм нашего организма: если жарко, мы потеем, пот испаряется и охлаждает тело. Когда вы замотаны несколькими слоями неопрена, то пот выделяется интенсивнее, в результате вы теряете необходимую организму жидкость.

Этот трюк взят у бойцов ММА, которые за несколько часов до соревнования должны сбросить лишнюю жидкость из организма, чтобы войти в нужную весовую категорию. Терять мышцы — значит терять силу, с водным балансом в этом отношении проще. Поэтому спортсмены надевают специальные костюмы и отправляются на тренажеры. Все помнят пародию на этот процесс из клипа «Экспонат» группы «Ленинграда». Это вредно для организма, но для профессиональных атлетов, у которых на кону большие гонорары, допустимо.

Не спортсменам я настоятельно не рекомендую этого делать, потому что с потерей воды нарушается общий водный баланс в организме, а значит, в том числе, замедляется процесс жиросжигания".

Миф 3: нужно выбрать комплекс упражнений на разные части тела и «прогрессировать» в них: с каждым разом делать больше подходов, тогда тренинг сработает на «проблемные места»

Павел: «Мышцы постоянно надо чем-то удивлять, предлагать им новые обстоятельства, формы упражнений, тренажеры, менять хваты, количество сетов и подходов. Все это для того, чтобы они не адаптировались. Как только мышцы привыкают к какому-то упражнению, и оно становится для вас комфортным, вы можете назвать его «любимым упражнением», это знак, что оно потеряло свою эффективность.

Вносить изменения в тренировки нужно, чтобы мозг воспринимал их остро и свежо, чтобы он не делал ничего на автомате. Например, если вы занимаетесь с тренером, то он постоянно будет вводить какие-то новые вариации старых упражнений. В моей практике мы с подопечными занимаемся то с фитнес-резинками, то с гантелями, то на тренажерах, то со штангами, и так до бесконечности. Одну тренировку начинаем с ног и идем к верху тела, другую наоборот. Соль в том, чтобы прогрессировать, и в то же время, развиваться универсально, а не работать только с одной группой мышц. Например, девочки зачастую качают только ноги и ягодицы, а это очень быстро ведет к перетренированности этих зон и эмоциональной усталости".

Миф 4: тренажер показал, что я сжег 500 ккал, значит, после тренировки я смогу побаловать себя большим куском торта или целой плиткой шоколада!

Павел: «То, что выдают тренажеры, это весьма и весьма усредненная информация. Чтобы снять полную картину, нужно более сложное оборудование: большое количество датчиков, которые крепятся к разным частям тела, и ввод в систему данных по возрасту, росту, весу, средней калорийности рациона и так далее. Я проходил эту процедуру в нашей физкультурной академии, она занимала не менее 5 минут.

Цифры, которые выдает обычный тренажер — уловка производителей. Я лично думаю, что они завышены. Считаю, что лучше доверять показаниям фитнес-трекеров и смарт-часов, которые отслеживают вашу активность, частоту пульса и т. д. не только во время занятия спортом".

Миф 5: боль в мышцах после тренировки — обязательное условие результата

Павел: «А вот это не совсем миф. Мышцы болят после больших перерывов в тренировках, и это намек организма на то, чтобы с ним обращались аккуратнее. У тех, кто тренируется постоянно, мышцы уже не болят, потому что адаптируются к нагрузкам. Но их должно немного тянуть, должно быть ощущение, что физическая работа имела место быть. Профессиональные атлеты к этому ощущению очень прислушиваются, потому что оно действительно является показателем прогресса».

Миф 6: групповые занятия бесполезны, так как тренер не может уследить за всеми

Павел: «Я лично к групповым занятиям отношусь положительно, поскольку тренажерный зал это прото-социальная сеть. Туда идут, в том числе, и за общением, и это классно.

Если говорить о групповых тренировках йоги, стрейтчинга, тай-бо, гимнастики — это нормально. Странно заниматься с тренером один на один пилатесом или танцами, это тот ряд дисциплин, где маленькие группы как раз и являются нормой.

Если это классическая тренировка на тренажерах, с гантелями или штангой, то главное, чтобы в группе у тренера было не больше 3-4 человек, иначе ему будет сложно уделить внимание всем, и может пострадать техника безопасности. Но перед тренировкой вы должны отложить все телефоны, селфи, разговоры, чтобы не отвлекаться и максимально эффективно использовать время. И напоследок: доказанный факт, что если вы тренируетесь вместе с другом или подругой, то можете на 10-15% превзойти свои показатели только за счет мотивирующей конкуренции".

Миф 7: быть сладкоежкой — приговор, я никогда не смогу похудеть, пока не откажусь от сладкого

Павел: «Лично я не могу говорить за сладкоежек, так как сам никогда не принадлежал к этой категории. Я не гонюсь за вкусом, не сторонник заказывать в ресторане что-то маленькое, размазанное по большой тарелке, чтобы ублажать свои рецепторы. В отношении еды я аскетичен. Но я верю в то, что пристрастие к сладкому — это гастрономическая привычка, на которую можно повлиять. Моя вот привычка выработались еще в прошлом тысячелетии, и я до сих пор остаюсь ей верным (смеется).

Хорошо, что в современном мире есть способы проапгрейдить рацион и не отказаться от своих предпочтений. Недавно Herbalife Nutrition выпустила протеиновые мини-батончики. Они как раз для тех людей, которые стараются минимизировать сладкое в своем рационе, но для них остался важен ритуал: прошуршать обёрточкой, развернуть конфетку. Это такой триггер, особенно для поколения постарше, у которого еще живы воспоминания о семейных чаепитиях, к которому подавались конфетки. Мини-батончики очень похожи на конфеты, но в то же время, более сбалансированы по БЖУ. Одна штучка содержит 4 грамма белка и всего 60-65 ккал в зависимости от вкуса. В общем, это полезная альтернатива высококалорийным десертам".

На правах рекламы
900 просмотров

Все о похудении: Мифы и реальность фитнеса и похудения

2020-03-12T09:00:00+0500
Uralweb 620014 +7 (343) 214-87-87
Нет комментариев
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Войти
Зарегистрироваться

Вход с помощью других сервисов

Uralweb.ru в социальных сетях