Врач Пироговки назвала время, в которое желательно ложиться и вставать

Правилом №1 для нормализации сна и избавления от бессонницы в любом возрасте является вырабатывание привычки не только ложиться, но и вставать всегда в одно и то же время. Об этом порталу Uralweb рассказала доцент кафедры гигиены Института профилактической медицины РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России, д.м.н Светлана Маркелова.

Наиболее рациональным временем отхода ко сну является: для детей 6-10 лет — 21:00; 11-14 лет — 21:30; 15-17 лет — 22:00.

Лучшим временем для подъема считается 7.00 -7.30. Более ранний, так же как и более поздний, подъем может отрицательно сказываться на самочувствии.

Самый «эффективный» сон происходит в период между 22 и 4 часами ночи.

Здоровый сон является важным условием высокой работоспособности. Во время сна происходит большое число метаболических реакций, обеспечивающих правильное функционирование иммунной системы, регуляция обменных процессов, артериального давления, синтеза гормонов, повышается активность антиоксидантных систем организма.

Сон предупреждает истощение нервных клеток, которые во время сна получают полноценный отдых и восстанавливают свою работоспособность.

Биологическая потребность в сне и его продолжительность индивидуальны и зависят от возраста, состояния здоровья, работоспособности центральной нервной системы.