ГОСТ на здоровый образ жизни утвержден в России

В России утвердили рекомендации по здоровому образу жизни граждан. С правительственным документом ознакомилось РИА Новости.

Методические рекомендации были разработаны и утверждены для применения в медорганизациях, на базе которых есть центр здоровья или центр медицины здорового долголетия. В них приводятся общие рекомендации по коррекции образа жизни.

Так, завтракать следует в течение часа после пробуждения (в идеале 7.00-9.00), утренний прием пищи должен быть самым плотным (30-40% дневных калорий).

Ужинать стоит за три часа до сна. Кроме того, между приемами пищи необходимо соблюдать промежутки в 4-5 часов.

Из рациона следует исключить (или минимизировать): полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки. Необходимо ограничить использование наваристых мясных бульонов.

Сразу после пробуждения следует выпивать один стакан слегка теплой воды (или комнатной температуры). Каждый час нужно пить 2-3 глотка воды, а за 20-30 минут до еды — 100-150 миллилитров (примерно 1/2 или 2/3 чашки — прим. Uralweb.ru).

Ходить следует 30-50 минут в день (не менее семи тысяч шагов). Также рекомендуется использовать лестницы вместо лифта, при сидячей работе вставать или прохаживаться каждый час.

Спать нужно 7-9 часов в полной темноте и при температуре воздуха в спальне 18-20 градусов. За 1-2 часа до сна рекомендуется избегать экранов или использовать фильтр синего цвета, после 14.00 не пить кофеин, а алкоголь — минимум за три часа до сна.

Для управления стрессом, согласно рекомендациям, необходимы 10-15 минут медитации или дыхательных упражнений по утрам.

Помимо того, нужно проводить пятиминутную дыхательную практику, ходить на вечернюю прогулку на 20 минут и вести дневник благодарности (три пункта перед сном).​

Согласно документу, данные правила помогут россиянам вести здоровый образ жизни, который напрямую влияет на ее продолжительность.