Эксперт РНИМУ: Прокрастинация — это сбой в работе системы вознаграждения

Прокрастинация — это откладывание на потом важных дел взамен на не стоящее внимания занятие, по крайней мере в данный момент. У кого она возникает чаще и как ее побороть, порталу Uralweb.ru рассказала клинический психолог, методист Лаборатории телепсихологии Пироговского университета Елизавета Куликова.

«Например, сейчас важно сформировать смету или договор, а человек предпочитает посмотреть в потолок. На уровне мозга — это сбой в работе системы вознаграждения (структур головного мозга, ответственных за выработку дофамина, что приводит к потере мотивации, апатии, прокрастинации, хронической усталости или развитию зависимостей — прим. ИИ)», — говорит Елизавета Куликова.

Чаще всего прокрастинирует человек, находящийся в стрессе, либо в обстоятельствах, требующих высокой концентрации внимания, из-за чего он истощается, эмоционально и физически.

Прокрастинация может возникнуть у слишком требовательных к себе людей со страхом оценки, перфекционистов, людей, плохо контролирующих свои эмоции. Часто в прокрастинации люди склонны к самобичеванию и самокритике, что только усугубляет ситуацию.

Чтобы справиться с прокрастинацией, могут быть использованы разные техники.

Во-первых, «надо только начать», а дальше включается эффект Зейграник (незавершенное дело создает напряжение, которое стремится к завершению).

Во-вторых, сменить фокус с результата на процесс, сделав его привлекательным (например, через ритуалы и атмосферу вокруг).

В третьих, можно себе сказать: «Да, мне сложно начать, это нормально. Я сделаю, что могу».

Наконец, можно обратиться за профессиональной помощью психолога.