«Знаменитый пример — Леонардо да Винчи». Ученые Пироговки рассказали, всегда ли плоха прокрастинация

Мы с детства слышим: «Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня». Прокрастинация прочно заклеймена как синоним лени и слабой воли. Однако современные исследования заставляют взглянуть на это явление под другим углом, говорят в Пироговском университете.

Что, если периодическое откладывание дел — не враг, а часть естественного рабочего процесса? Подробнее об этом порталу Uralweb.ru рассказала доцент кафедры общей психологии и психологии развития ИКПСР РНИМУ им. Н.И. Пирогова, кандидат психологических наук Ирина Изюмова.

Я не тактик, я — стратег

Психологи, в частности, Адам Грант указывают на различие между пассивной прокрастинацией (когда мы просто бездельничаем) и активной (когда мы сознательно откладываем задачу, переключаясь на другую). Второй тип может быть формой «стратегического промедления».

— Пока наше сознание занято другим, подсознание продолжает работать над «отложенной» проблемой. Знаменитый пример — Леонардо да Винчи, который создавал шедевры, годами возвращаясь к ним, позволяя идеям «дозреть», — поясняет Ирина Александровна.

— Исследования в области креативности показывают, что люди, склонные к умеренной прокрастинации, часто генерируют более оригинальные решения, потому что у них есть время на нелинейное мышление.

«Вы ж так не защититесь»

Прокрастинации может быть сигналом о завышенных ожиданиях и страхе потери уверенности (Формула Уильяма Джеймса).

— Если задача для нас сверхзначима (высокие притязания — «я должен написать гениальную статью с первого абзаца»), а уверенности в успехе мало, самооценка падает. Чтобы защитить её от возможного провала, мозг находит гениальный ход: отказаться от попытки, заменив её на что-то менее важное. Так прокрастинация становится механизмом психологической защиты, — говорит психолог.

— Решение лежит не в борьбе с промедлением, а в снижении планки притязаний («начну с черновика») или в увеличении вероятности успеха («посмотрю один пример»).

«Ранние пташки» vs «Пожарные»

У человека может быть когнитивный стиль «Пожарный» в решении задач (в противовес ему — стиль «Ранние пташки»). «Пожарные» лучше всего работают под давлением крайнего срока, когда адреналин и фокус достигают пика. «Ранние пташки» предпочитают начинать сразу, планировать, двигаться постепенно.

«Пожарный» — это не патология, а иная конфигурация нервной системы. Для многих «пожарников» прокрастинация — это не период бездействия, а необходимый этап накопления ментального напряжения, которое затем преобразуется в мощный выброс продуктивности.

Ключ — в осознании своего стиля и управлении дедлайнами, а не в бессмысленной самокритике.

Трудоголизм — модная токсичность

Сегодня в тренде обратное — культ занятости и продуктивности, отмечает Ирина Изюмова. Однако исследования однозначно говорят: хроническая загрузка ведёт к выгоранию, снижению когнитивных функций, проблемам с психическим и физическим здоровьем.

— В этом контексте здоровая, осознанная прокрастинация может быть актом сопротивления этой токсичной культуре. Это возможность дать мозгу отдохнуть, перезагрузиться, позволить себе «ничегонеделание», которое на деле является важным временем для консолидации памяти и эмоциональной разрядки, — говорит специалист.

— Иногда лучший способ сделать дело хорошо — это на время позволить себе его не делать.

Однако следует учитывать, что наряду со умеренной стратегической (когда откладывание — это естественный режим работы, «инкубатор идей», буфер против выгорания) бывает и хроническая прокрастинация — вредная, вызывающая стресс и чувство вины.