Ушел в «закат». Врач Пироговки посоветовал для хорошего сна теплый свет

Искусственное освещение является одним из самых недооценённых факторов, нарушающих сон. Такое мнение высказал Uralweb ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета Александр Врублевский.

Мелатонин, или «гормон ночи», отвечающий за засыпание и глубину сна, вырабатывается в темноте. Он активно разрушается под воздействием яркого света, особенно холодного спектра. Обязательное условие для выработки мелатонина — полная темнота.

Также выработке «гормона ночи» способствуют прохлада в спальне (18-20°C), отсутствие раздражителей и засыпание (и пробуждение) в одно время.

Антагонист мелатонина, «гормон пробуждения» — кортизол. Его выработку в ночное время может искусственно стимулировать, активируя симпатическую нервную систему и подавляя сон, свет от экранов.

Любой источник света в темное время действует на организм как сигнал тревоги. Освещение перед отходом ко сну должно быть тёплое, приглушённое, имитирующее свет огня. Те люди, которые вынуждены спать днем, могут создать себе «закат» с помощью плотных штор и масок для сна.