Врачи уточнили, как заменить жир мышцами

2 февраля 2020 года в 13:00

Вопрос, как сбросить жир и нарастить мышечную массу, в январе после новогодних и рождественских каникул интересует многих. Очередную теорию, как это сделать без особых усилий, предлагают испанские диетологи. Гильермо Гомес Вера и Нурия Монфульеда советуют грамотно подходить к разработке плана питания и занятиям физическими упражнениями. Причем первым делом лучше заняться физкультурой. И уже через пару недель, когда мышечная масса будет немного нарощена, менять и план питания, чтобы приступить к сжиганию жира.

Врачи уточнили, как заменить жир мышцами

Фото: globallookpress.com

Основу питания традиционно должны составлять белковые продукты, они способствуют росту мышц. Яйца, курятина или сыр тофу, если вы вегетеарианец. Перед тренировками, особенно, силовыми, врачи советуют есть бананы, а после — йогурт без сахара или фруктовых добавок.

Также в рацион желающим привести себя в форму порекомендовали включить морскую рыбу (лучше других подойдет нежирный тунец), бобовые, орехи, оливковое масло и авокадо.

Источник: Вести

Ссылки по теме:

Что произойдет с организмом, если вообще отказаться от углеводов

8 января 2020 года в 14:00

В нашем представлении углеводы — это скорее плохо, чем хорошо. Но полное их исключение из рациона, тем не менее, не будет разумной идеей. История с углеводами и низкоуглеводными диетами очень похожа на историю с жирами: сначала мы их побаивались, затем пытались исключить из как можно большего количества блюд, потом узнали, что жиры бывают разные, и наконец приняли и полюбили.
Даже не думай: 5 способов улучшить работу мозга с помощью питания

16 апреля 2019 года в 12:45

Ноотропы — именно так называются вещества, призванные усилить активность мозга и улучшить память у здоровых людей. Но вы, возможно, не знаете, что ноотропы — это не только таблетки.
5 причин, почему вы должны есть имбирь каждый день

20 марта 2017 года в 12:45

Имбирь — одна из самых полезных и вкусных специй на планете. Он богат питательными веществами и биологически активными соединениями, которые могут обеспечить тело и мозг всевозможными бонусами.
Чизбургер как замена мельдонию

23 сентября 2016 года в 16:48

Диетолог рассказала, что на самом деле едят олимпийские чемпионы. Мир охвачен лихорадкой под названием ЗОЖ: Instagram-аккаунты людей из разных стран мира украшают фото красивой и полезной для здоровья еды.
Звездная супер-диета «5:2»: худеем и молодеем

27 августа 2016 года в 15:30

У западных знаменитостей новый тренд - антиэйдж-диета. Считается, на ней, не напрягаясь, можно сбросить не только десяток кило, но и десяток лет. Что за чудо такое, разбираемся с нашими экспертами.
Особый ингредиент граната значительно продлевает жизнь

14 июля 2016 года в 14:12

Уролитин А – это побочный химический продукт, который производится организмом человека, когда он употребляет в пищу гранатовый сок, клубнику или орехи.