Транзиторная депрессия обычно связана с какой-то жизненной проблемой, например, расставанием, переездом или периодом безработицы, и она зачастую исчезает вместе с разрушительным событием, объясняет нейробиолог из Центра сна и бодрствования в парижской больнице Отель-Дьё и автор книги «Лучше спать каждую ночь и быть в хорошей форме каждый день» доктор Жоэль Адриан.

В попытках лучше уснуть человек, страдающий бессонницей, использует неправильные методы. Например, слишком рано ложится спать и читает в кровати или пользуется там экранами.

«Подобные привычки можно усвоить с детства, — говорит Жоэль Адриан. — И тогда став взрослым ребенок, которого регулярно уговаривали лечь, когда он не хотел спать, и долго читал в постели, будет страдать бессонницей».

«Установите регулярный график вставания и отхода ко сну; избегайте слишком долгого или слишком позднего послеобеденного сна; избегайте кофеина, алкоголя и тяжелых блюд на ночь; занимайтесь физическими упражнениями в течение дня, но не вечером; ограничьте шум, свет (в том числе от экранов) и тепло в спальне», — советует автор статьи, журналистка Le Figaro Кристина Ламьябль.

«Если такой гигиены сна окажется недостаточно, Высшее управление здравоохранения в своих рекомендациях для борьбы с хронической бессонницей подчеркивает эффективность когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

«Поведенческая часть соответствует контролю стимула, — объясняет психиатр Жером Палаццоло. — Чтобы воссоздать мысленную ассоциацию между укладыванием в кровать и сном, мы устанавливаем набор правил: ложимся только тогда, когда хотим спать, используем кровать только для сна или занятий любовью, встаем с постели через 15-30 минут, если мы не можем заснуть, и спокойно находим себе какое-то дело в другой комнате… Когнитивная часть направлена на то, чтобы подвергнуть сомнению ложные мысли, которые возникают у человека, страдающего бессонницей, например, что он заболеет, если не уснет».

«В основном хроническая бессонница затрагивает людей, постоянно находящихся в состоянии тревоги, — говорит психиатр Жером Палаццоло. — После двух ночей плохого сна мы нередко ожидаем того, что на третью ночь сразу рухнем и уснем. Так происходит в большинстве случаев, но у тревожного человека ничего не получится, потому что он предвидит бессонницу».

«Приблизительно 60% страдающих бессонницей находятся в депрессивном состоянии, — поясняет доктор Палаццоло. — Эти два состояния усугубляют друг друга. Накопление хронической усталости после бессонницы безусловно является одним из факторов депрессивного состояния. А депрессия предрасполагает к бессоннице. В последнем случае лечение одного лишь последствия потерпит неудачу. Необходимо справиться с депрессивным состоянием».

Бессонницу и депрессию объединяет сбой в выработке мозгом серотонина — нейромедиатора, участвующего как в состоянии сна, так и в депрессивном состоянии, поэтому при лечении бессоницы назначаются также и антидепрессанты, объясняет доктор Жоэль Адриан.