В ВОЗ рассказали, как, сидя дома в изоляции, оставаться физически активными

Всемирная организация здравоохранения выпустила рекомендации для людей, которые в данный момент находятся дома дома на самоизоляции или карантине в связи с распространением коронавирусной инфекции.

В ВОЗ рассказали, как, сидя дома в изоляции, оставаться физически активными

В ВОЗ рассказали, как, сидя дома в изоляции, оставаться физически активными

2020-03-27T13:36:00+0500
Uralweb 620014 +7 (343) 214-87-87

ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или сочетание умеренной и интенсивной физической активности, так как пребывание дома в течение длительного периода времени может оказать негативное влияние на здоровье, благополучие и качество жизни.

Роспотребнадзор опубликовал на своё сайте ряд методик, которые могут помочь сохранить физическую форму во время так называемых каникул:

1. Делайте короткие активные перерывы в течение дня.

Вы можете взять за основу предложенные ниже упражнения для поддержания физической активности каждый день. Танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, таких как уборка дома и уход за садом, также позволяют оставаться физически активными в домашних условиях.

2. Используйте онлайн ресурсы.

Воспользуйтесь преимуществом онлайн-ресурсов, предлагающих комплекс физических упражнений. Многие из них находятся в бесплатном доступе на YouTube.

3. Ходите.

Даже в небольших помещениях хождение по периметру или марш на месте могут помочь вам оставаться активными. Если вам звонят, стойте или ходите по дому, во время разговора, а не сидите. Если вы решили выйти на улицу, чтобы прогуляться или заняться спортом, убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее 1 метра от других людей.

4. Проводите время в стоячем положении.

Сократите время, проводимое в сидячем положении, и по возможности отдавайте предпочтение положению стоя. В идеале в каждый отдельный период старайтесь оставаться не более 30 минут в сидячем положении и положении лежа. Рассмотрите возможность использования стола на высоких ножках, позволяющего работать в положении стоя, или используйте в качестве подставок книги или другие приспособления. Во время отдыха в сидячем положении отдавайте предпочтение умственным видам деятельности, таким как чтение, настольные игры и пазлы.

5. Расслабление.

Медитация, глубокие вдохи и выдохи помогут вам сохранять спокойствие.

6. Правильное питание

ВОЗ рекомендует пить воду вместо сахаросодержащих напитков. Ограничьте или исключите потребление алкогольных напитков и проследите за полным исключением потребления алкогольных напитков молодыми людьми, беременными и кормящими женщинами. Также алкогольные напитки должны исключаться по причинам, связанным со здоровьем. Обеспечьте достаточное количество фруктов и овощей и ограничьте потребление соли, сахара и жира.

Принимаем новости круглосуточно по телефону +7 (912) 244-87-87
или
183 просмотра
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии (всего: 1)
Professsor L. 27 марта 2020 года в 16:41
Наконец-то ВОЗ занялись здоровьем людей, а не прогибами перед фармкомпаниями…
1
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Войти
Зарегистрироваться

Вход с помощью других сервисов

Изменился ли ваш режим работы?
Можно выбрать один вариант
Всего голосов: 75
21.3%
65.3%
0.0%
8.0%
5.3%
Uralweb.ru в социальных сетях