Бег в жаркую погоду может принести как пользу, так и вред — в зависимости от интенсивности тренировки, уровня подготовки организма и соблюдения мер предосторожности.

У пробежек в жару есть положительные стороны:

Улучшение терморегуляции (регулярные тренировки в тепле помогают организму адаптироваться к высоким температурам, улучшая потоотделение и кровообращение);

Повышение выносливости (бег в сложных условиях усиливает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что может способствовать росту выносливости);

Ускорение метаболизма (в жаре организм тратит больше энергии на охлаждение, что может способствовать сжиганию калорий);

Психологическая закалка (преодоление дискомфорта укрепляет ментальную устойчивость).

Однако одновременно с плюсами есть и негативные последствия бега на жаре:

Перегрев и тепловой удар (при высокой температуре, особенно выше 30 °C, организм может не справляться с охлаждением, что приводит к головокружению, тошноте, потере сознания);

Обезвоживание (усиленное потоотделение ведет к потере жидкости и электролитов, что может вызвать судороги, слабость и нарушение работы сердца);

Удар по сердечно-сосудистой системе (жара увеличивает нагрузку на сердце, что опасно для людей с гипертонией или другими сердечно-сосудистыми заболеваниями);

Солнечные ожоги и УФ-повреждения (длительное пребывание на солнце без защиты повышает риск ожогов и долгосрочных повреждений кожи).

Чтобы бегать на жаре без последствий для здоровья, следует придерживаться следующих правил:

Выбирайте правильное время — утром до 10:00 или вечером после 18:00, когда жара спадает.
Пейте воду — до, во время и после пробежки, лучше с электролитами.
Носите легкую, дышащую одежду светлых цветов, головной убор, солнцезащитные очки.
Снижайте интенсивность — в жару лучше бегать в спокойном темпе, сократить дистанцию.
Обязательно слушайте организм — при головокружении, слабости или тошноте немедленно остановитесь.