Последние данные Управления национальной статистики (ONS) показывают, что средняя продолжительность жизни в Великобритании составляет 83,0 года для женщин и 79,1 года для мужчин.

В то же время исследования указывают на то, что ухудшение здоровья наступает раньше: по данным ONS, в среднем люди сохраняют хорошее здоровье чуть более 60 лет, что почти на два года меньше, чем до пандемии.

Ученые из Стэнфорда в течение семи лет отслеживали изменения на клеточном уровне у людей в возрасте от 25 до 75 лет и обнаружили два всплеска активности процессов старения: первый — примерно в 44 года, второй — в 60 лет, пишет The Daily Mail.

«Правильное питание поможет справиться со снижением эффективности липидного обмена, которое наблюдается после 40 лет. Также важны силовые тренировки, особенно после 60 лет, когда происходит потеря мышечной массы. Старайтесь регулярно проходить медицинские обследования, чтобы убедиться, что в эти периоды с организмом все в порядке», — рассказал изданию The Telegraph ведущий автор исследования, эксперт в области генетики, профессор Майкл Снайдер.

С возрастом функции жизненно важных органов естественным образом снижаются, поэтому, по мнению экспертов, крайне важно уменьшить нагрузку на них.

Исследователи из Стэнфорда выяснили, что число жалоб на проблемы с опорно-двигательным аппаратом резко возрастает после 40 лет.

Исследования Королевского общества по борьбе с остеопорозом (ROS) показывают, что пик прочности костей приходится на возраст 30 лет. Но уже после 40 лет люди рискуют столкнуться с остеопенией — ранней стадией истончения костей, которая при отсутствии мер может перерасти в остеопороз. У людей старше 50 лет остеопения может наблюдаться в 40%.

«Для большинства людей это заболевание протекает бессимптомно, — говорит профессор Хэмиш Симпсон из Академического центра здорового старения при Лондонском университете королевы Марии. — Вы вряд ли узнаете об истончении костей, пока не случится перелом, поэтому профилактика играет ключевую роль».

В группе наибольшего риска находятся курильщики, люди, злоупотребляющие алкоголем, те, кто не занимается спортом, а также женщины в период постменопаузы, хотя потеря костной массы — это естественная часть процесса старения.

Доктор Ричи Абель, руководитель исследовательской группы по вопросам здоровья костей в Имперском колледже Лондона, рекомендует по возможности получать кальций из продуктов питания, а не из пищевых добавок. Тем не менее, эксперты советуют принимать добавки с витамином D.

Наряду с питанием, самой эффективной мерой специалисты называют физические упражнения. «Любая физическая активность полезна, но для здоровья костей особенно важны упражнения, создающие осевую нагрузку (на позвоночник — прим. Uralweb.ru) — например, прыжки (в том числе со скакалкой), — поскольку возникающие при этом микротолчки стимулируют рост костной ткани», — отмечает профессор Симпсон.

Физической активности умеренной интенсивности желательно уделять не менее 150 минут в неделю.