— Первый результат оказался довольно очевидным: чем больше участники эксперимента ходили — тем лучше становилось у них здоровье и снижался риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это касалось как спортивных людей, так и проводящих большую часть дня за компьютером, — пишет Иван.

— В итоге ученые пришли к выводу, что здоровье начинает улучшаться уже после 4 тысяч шагов, а идеально компенсируют сидячий образ жизни от 9 до 10 тысяч шагов в день.

При этом российские специалисты считают, что 10 тысяч шагов — это достаточно серьезное расстояние. В зависимости от длины шага это 5-8 км, говорит врач-эксперт лаборатории «Гемотест», кандидат медицинских наук Ольга Уланкина.

Для компенсирования сидячего образа жизни стоит ориентироваться не на количество пройденных шагов, а на время и регулярность ходьбы или другого вида активности, говорит она. Оптимально, по мнению Ольги Уланкиной, заниматься спортом пять раз в неделю по 30-45 минут, и необязательно в зале.