Мелатонин, или «гормон ночи», отвечающий за засыпание и глубину сна, вырабатывается в темноте. Он активно разрушается под воздействием яркого света, особенно холодного спектра. Обязательное условие для выработки мелатонина — полная темнота.

Также выработке «гормона ночи» способствуют прохлада в спальне (18-20°C), отсутствие раздражителей и засыпание (и пробуждение) в одно время.

Антагонист мелатонина, «гормон пробуждения» — кортизол. Его выработку в ночное время может искусственно стимулировать, активируя симпатическую нервную систему и подавляя сон, свет от экранов.

Любой источник света в темное время действует на организм как сигнал тревоги. Освещение перед отходом ко сну должно быть тёплое, приглушённое, имитирующее свет огня. Те люди, которые вынуждены спать днем, могут создать себе «закат» с помощью плотных штор и масок для сна.